biceps razy

Witam ;) To co W temacie To Mam od dzisiaj zaczynam. Cel spalenie tłuszczu którego troche sie nazbierało podczas długiego L4. TRENING PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS WTOREK - Jazda Na lodowisku ŚRODA - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK - Wolny / Ewentualnie coś dla zdrowia basen sauna PIĄTEK - PLECY + NOGI Praktycznie po kazdym dniu treningu [...]

Witam.Trenuje od dłuższego czasu,lecz moje doświadczenie opiera się głównie w treningu na rzeźbę.Ostatnio przeszedłem na trening na masę i tutaj moje doświadczenie jest małe,tak więc jeśli mógłbym to prosiłbym o pomoc.Rozpiszę swój dotychczasowy trening: Pon: Klata,Triceps,Barki,Brzuch Klata,Triceps:Ćwiczenia ze strony 100 pompek.pl (nie posiadam [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 DNT / 230 DT -tłuszcz: 50 DT / 135 DNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Hej, stworzylem sobie nowy profil ponieważ nie chciałem żeby "któs" wiedział że wchodze na "ciemna strone mocy". Więc nie pisze ze swojego profilu na sfd. Tak więc nie piszcie prosze czegoś w stylu poczytaj posty podwieszone, wez sie za miske itp. tak więc 1.WIEK: 20 2.WAGA: 98 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 89 [...]

[...] wyciskanie francuskie w siadzie jednym hantlem oburacz 12/10/8/6 prostowanie ramion na lince 12/10/8/6 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 8/8/6/6 Piatek: plecy+biceps podciaganie na drazku 12/10/8/6 podciaganie hantli w opadzie(wioslowanie) 12/10/8/6 przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie 12/10/8/6 sciaganie drazka wyciagu [...]

Witam. Jako, że od poniedziałku startuje z mono + CP prosił bym o skorygowanie mego treningu. Główne zalozenia treningowe a)powiekszenie objętośći bicepsa b)poprawa szerokosci pleców c)zgubienie z2-3 cm w pasie oto trening : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] gryf 100cm to już po niedzieli a za miesiac albo dwa atlas. Także nie chcę tracić czasu na siedzenie na facebooku tylko ćwiczyć a długo się motywowałem. Tak jak ćwicze to biceps 3x 6 i 3x 8 na przemian odważnikiem tym około 25 kilo oczywiście na obu rękach :D Do tego robię tzw. V ręce mniej więcej na szerokość barków i po 3x12 i 3x 8 tez na [...]

[...] Zestaw B: 1. Trening z hantlami na barki: wyciskanie siedząc, wznosy bokiem i przodem. Około 6 serii po 15 powtórzeń. 2. Około 3 serie po 12 powtórzeń unoszeń hantli na biceps, czasem w podporze o kolano. Między seriami na biceps wplatam 2 serie po 25 powtórzeń brzuszków. 3. Bieg około 35 - 40 minut. Czasami podciągam się na drążku, około 3 [...]

[...] plyometryczny po którym szedłbym od razu na siłkę i kończył tam inne partie. Myślałem o splicie i takim ustawieniu: Poniedziałek - plyometria, barki, triceps Środa - plecy, biceps Piątek - plyometria, klatka Bardzo będę wdzięczny za ocenę mojego pomysłu, pomoc i rady dotyczące modyfikacji. Pozdrawiam Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

[...] Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke Hantla uchwyt młotkowy; 3* 10 tak jak wyżej i na wyciągu ktory zamierzam kupic .. Bo ma opcje do cwiczen na biceps też 3* 10 tyle że oboma rękami .. :d Plecki ; Wyciąg przywodzenie ; 3 * 8 I tu nie mam pomysłu na inne cwiczenia .. Triceps . Unoszenie sztangi za glowy (niewiem jak [...]

[...] A6W Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) Czwartek: Bary, biceps Piątek: Klatka Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Wyciskanie wąskie TRICEPS Francuski leżąc Francuskie stojąc Ściąganie linek wyciągu [...]

Witam , Ułożyłem nowy plan treningowy prosiłbym o sprawdzenie , i propozycje zmiany , prosił bym osoby doświadczone o wypowiedzi : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Triceps : [...]

[...] na ławce dodatniej 3x8 - Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (w planie A i B, słabsza partia) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 (biceps) - Allahy 3x12 - łydki 3x15 Plan B - Martwy ciąg klasyczny 4x (1x3) ciężar 90%, pozostałe 3x6 80%. - Wykroki hantlami 4x10 - Podciąganie nachwytem 4x10 - Wyciskanie [...]

witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A [...]

[...] nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. [...]

Nie mam doświadczenia. Chce trenować na masę. Moje ,,wymiary" z dnia 3 czerwca 2011: wzrost 180cm masa 63kg Biceps prawa 29cm biceps lewa 29cm brzuch 77cm klatka 97cm udo lewe 47cm udo prawe 47cm Po poradach z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC [...]

Witam wszystkich serdecznie, 1)WPROWADZENIE Program ktory bede stosowal nie bedzie niczym czego wiekszosc forumowiczow nie probowala. Nie bedzie tutaj zadnych nowosci i wyszukanych metod treningowych. Beda za to dobrze znany i sprowdzony trening cykliczny. 2) CEL Celem jakim sobie stawiam jest POWROT DO FORMY sprzed trzech miesiecy i w dalszej [...]

[...] spalenia tłuszczu w okolicach dolnych mięśni brzucha czyli oponki:P U mnie wygląda to tak: Wiek 25 lat wzrost 193 kg masa 104 kg ćwiczę z przerwami około 3 lat osiągi biceps 42 cm wyciskanie na ławeczce 130 kg 70 pompek na raz tak z grubsza. Jest jednak problem z brzuchem tzn mięśnie są ukształtowane ale pod warstwą tłuszczu reszta ciała [...]

[...] treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w tygodniu (trening biegowy jest zawodowy, ponieważ biegam razem z koleżanką, która się na tym zna).Mam zamiar wykonywać Program 300 [...]

[...] atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri plecy- wyciag do [...]